从零开始,怎么做冥想

在知乎上,有人提问,怎么做冥想?这篇文章就初步介绍一下冥想的做法,内容主要参考了两本书, 《Mindfulness in plain English》和《The Mind Illuminated》。

这里先附上一个冥想辅助音频,其中没有语言引导,只是罄的声音,每隔两分钟响一次。开头1次、中间4次、结尾1次,一共6次。

跟随呼吸法

冥想中,帮助减少走神的「跟随呼吸法」

上篇文章介绍了《从零开始,怎么做冥想?》,当你开始关注呼吸的时候,你会发现,你的大脑经常走神。它经常自动播放画面——可能是刚才和别人的聊天,可能是刚刚结束的活动,也可能是一会去超市要买的东西,还可能是接下来要做的工作……

总之,当你尝试静下来关注呼吸,你会发现,大脑几乎不听你的使唤。走神是冥想中不可避免的事情,每个人都会经历。怎么才能减少走神,把注意力拴在呼吸上,提升全神贯注的能力呢?

本文将介绍一种「跟随呼吸法」,内容主要来自The Mind Illuminated一书。

冥想是精神上的武术

Mindiverse 空谈 # 第1期:音频+文字

引言:Mindiverse Talk是一个探讨mind多样性的对话节目,内容涉及哲学、正念、冥想、认知、思维等。

在首期对谈中,C将分享他坚持每天冥想,365天没有间断的经历。在这一年中,他不仅练习冥想,还在读书、上课、交流,同样重要的是——思考。一年下来,他有一些心得,想要分享。

对C来说,这一年的冥想,和他此前在数学、生物、计算机、人工智能和英语等领域的积累相互激荡、倍增,让他的思想发生了一种剧变。

每天都有很多灵感,每天好像都有新的神经回路在脑海中形成,而且是跨区域的。

如果非得用一个词来形容这一年的思想变化,他的选择是「爆炸式」。

在一年的探索之后,他把一些主要的感悟,分享在首期节目中。对音频感兴趣的朋友,可以搜索微信公众号 Mindiverse,关注,查看往期文章《坚持每日冥想365天之后,他有些话想说 | Mindiverse Talk #1》,既能听到。

以下文稿是对音频内容的提炼和补充。如有时间,建议听音频,因为文字只是语言的一小部分,语气、音调或停顿,都会传达一些微妙的信息,是文字很难表述的。

音频及文稿一共包括7个要点,分别是

  1. 全身心练习冥想一年,他都做了什么?
  2. 一年之前,为什么会开始冥想?
  3. 起初对冥想是否有怀疑?
  4. 冥想到底是什么?
  5. 冥想和信仰之间是什么关系?
  6. 冥想是呵护心灵的防身术
  7. 冥想并非高不可攀,适合所有人

冥想入门指南

冥想有很多流派和方法,今天介绍的方法来自《The Mind Illuminated / 点亮心灵》,副标题是 A Complete Meditation Guide Integrating Buddhist Wisdom and Brain Science / 整合佛教智慧和大脑科学的完全冥想指南。作者是Jeremy Graves。

如果你想体验一下冥想,以下是一份快速基本的指导,可以提炼为三个关键词:姿势、放松和呼吸。

(一)姿势

  1. 无论你是坐在椅子上,还是坐在地板的垫子上,在背部挺直的情况下,让你自己尽可能感到舒适。
  2. 调整你的背部、颈部和头部,让它们成一条直线,从前往后,从一侧到另一侧,逐渐调整。
  3. 作者推荐闭上眼睛冥想,但是如果你愿意,也可以睁着眼睛。