冥想有很多流派和方法,今天介绍的方法来自《The Mind Illuminated / 点亮心灵》,副标题是 A Complete Meditation Guide Integrating Buddhist Wisdom and Brain Science / 整合佛教智慧和大脑科学的完全冥想指南。作者是Jeremy Graves。

如果你想体验一下冥想,以下是一份快速基本的指导,可以提炼为三个关键词:姿势、放松和呼吸。

(一)姿势

  1. 无论你是坐在椅子上,还是坐在地板的垫子上,在背部挺直的情况下,让你自己尽可能感到舒适。
  2. 调整你的背部、颈部和头部,让它们成一条直线,从前往后,从一侧到另一侧,逐渐调整。
  3. 作者推荐闭上眼睛冥想,但是如果你愿意,也可以睁着眼睛。