正念和鸡汤的区别:通过正念,你成为自己的导师,寻找属于你的方案

Mindiverse 空谈 # 第5期第一部分:音频+文字

引言:心灵鸡汤最初是指那些温暖而富有智慧的故事。它和正念有重叠的地方,都是关注心灵领域,但是二者最大的不同在于:鸡汤想要在意识上告诉你什么是好的;正念是让你自己去感受什么是好的。

不执着一切,包括冥想

Mindiverse 空谈 # 第4期:音频+文字

Joyce:欢迎收听今天的Mindiverse Talk。今天我们想聊这么一个话题:当你对冥想上瘾的时候,是好还是不好?比如说,今天下午我特别想要冥想,于是就做了十分钟。那一刻我就感觉到怎么这么舒服呢。所以我在想,冥想这东西难道也会有上瘾的感觉?

Cico:你特别想做冥想,因为你之前做冥想,它给你带来一些很好的体验。这种很好体验变成你的一种潜移默化的期待,当这种期待和想做冥想的欲望结合的时候,就容易让你对冥想产生一种执念。

冥想和正念的关系是什么?

Mindiverse 空谈 # 第3期:音频+文字

Joyce:大家好,欢迎收听今天的Mindiverse Talk。今天我们想聊一聊:到底什么是mindfulness/正念?Cico,你能不能用精辟的几句话解释一下?

Cico:首先,mindfulness究竟是什么?这个很难用语言描述,但我们可以尝试用语言来描述。有很多人尝试给它定义,但是每个人的定义都有相对的局限性。按照我的理解,mindfulness是整体的一种状态。它需要你有一些品质,比如要有耐心,要活在当下,要不执着于任何事情;同时你还要non-reaction/不做反应,还有non-striving/不努着去做/不奋力去做;你还要感恩、友善,然后non-judgemental/不做判断,这些事情都需要你的mind来不断调整。

有想法,却行动不起来,怎么破?

Mindiverse 空谈 # 第2期:音频+文字

Joyce:大家好,欢迎收听今天的 Mindiverse Talk。今天我们想聊一个话题,你脑海中可能有一个想法,一个很好的想法,但是却一直行动不起来,这个问题该怎么破?怎么解决?

Cico:OK,很多人都会遇到这个问题,就是说我们总爱“想”,希望能把问题“想”出来,但发现很多时候我们想不出来,结果也没有行动,属于两败俱伤。

从零开始,怎么做冥想

在知乎上,有人提问,怎么做冥想?这篇文章就初步介绍一下冥想的做法,内容主要参考了两本书, 《Mindfulness in plain English》和《The Mind Illuminated》。

这里先附上一个冥想辅助音频,其中没有语言引导,只是罄的声音,每隔两分钟响一次。开头1次、中间4次、结尾1次,一共6次。