Mindiverse 空谈 # 第2期：音频+文字

Joyce：大家好，欢迎收听今天的 Mindiverse Talk。今天我们想聊一个话题，你脑海中可能有一个想法，一个很好的想法，但是却一直行动不起来，这个问题该怎么破？怎么解决？

Cico：OK，很多人都会遇到这个问题，就是说我们总爱“想”，希望能把问题“想”出来，但发现很多时候我们想不出来，结果也没有行动，属于两败俱伤。

在知乎上，有人提问，怎么做冥想？这篇文章就初步介绍一下冥想的做法，内容主要参考了两本书， 《Mindfulness in plain English》和《The Mind Illuminated》。

这里先附上一个冥想辅助音频，其中没有语言引导，只是罄的声音，每隔两分钟响一次。开头1次、中间4次、结尾1次，一共6次。

冥想中，帮助减少走神的「跟随呼吸法」

上篇文章介绍了《从零开始，怎么做冥想？》，当你开始关注呼吸的时候，你会发现，你的大脑经常走神。它经常自动播放画面——可能是刚才和别人的聊天，可能是刚刚结束的活动，也可能是一会去超市要买的东西，还可能是接下来要做的工作……

总之，当你尝试静下来关注呼吸，你会发现，大脑几乎不听你的使唤。走神是冥想中不可避免的事情，每个人都会经历。怎么才能减少走神，把注意力拴在呼吸上，提升全神贯注的能力呢？

本文将介绍一种「跟随呼吸法」，内容主要来自The Mind Illuminated一书。

Mindiverse 空谈 # 第1期：音频+文字

引言：Mindiverse Talk是一个探讨mind多样性的对话节目，内容涉及哲学、正念、冥想、认知、思维等。

在首期对谈中，C将分享他坚持每天冥想，365天没有间断的经历。在这一年中，他不仅练习冥想，还在读书、上课、交流，同样重要的是——思考。一年下来，他有一些心得，想要分享。

对C来说，这一年的冥想，和他此前在数学、生物、计算机、人工智能和英语等领域的积累相互激荡、倍增，让他的思想发生了一种剧变。

每天都有很多灵感，每天好像都有新的神经回路在脑海中形成，而且是跨区域的。

如果非得用一个词来形容这一年的思想变化，他的选择是「爆炸式」。

在一年的探索之后，他把一些主要的感悟，分享在首期节目中。对音频感兴趣的朋友，可以搜索微信公众号 Mindiverse，关注，查看往期文章《坚持每日冥想365天之后，他有些话想说 | Mindiverse Talk #1》，既能听到。

以下文稿是对音频内容的提炼和补充。如有时间，建议听音频，因为文字只是语言的一小部分，语气、音调或停顿，都会传达一些微妙的信息，是文字很难表述的。

音频及文稿一共包括7个要点，分别是

1. 全身心练习冥想一年，他都做了什么？
2. 一年之前，为什么会开始冥想？
3. 起初对冥想是否有怀疑？
4. 冥想到底是什么？
5. 冥想和信仰之间是什么关系？
6. 冥想是呵护心灵的防身术
7. 冥想并非高不可攀，适合所有人

冥想有很多流派和方法，今天介绍的方法来自《The Mind Illuminated / 点亮心灵》，副标题是 A Complete Meditation Guide Integrating Buddhist Wisdom and Brain Science / 整合佛教智慧和大脑科学的完全冥想指南。作者是Jeremy Graves。

如果你想体验一下冥想，以下是一份快速基本的指导，可以提炼为三个关键词：姿势、放松和呼吸。

（一）姿势

1. 无论你是坐在椅子上，还是坐在地板的垫子上，在背部挺直的情况下，让你自己尽可能感到舒适。
2. 调整你的背部、颈部和头部，让它们成一条直线，从前往后，从一侧到另一侧，逐渐调整。
3. 作者推荐闭上眼睛冥想，但是如果你愿意，也可以睁着眼睛。