Mindiverse 空谈 # 第9期:音频+文字

Joyce:怎么才能够坚持做冥想?

Cico:一切都不是永恒的,坚持也不是永恒的。最初,我们需要坚持,需要投入意志力,让我们内心做调整,才能形成新的习惯。

当冥想像吃饭睡觉一样,变成习惯之后,我们就不需要再坚持了。

Joyce:你把冥想和吃饭、睡觉放一块比较,但是冥想可能不是我本能上特别需要的东西。

Cico:你缺一天觉、你少吃一顿饭,你的感觉是非常明显的。但是当我们能够通过冥想,更好地关注我们这种细微的精神状态时,这种反馈也会立刻出现。

你会发现,如果有几天没有冥想,你的精神状态非常容易发散,很难专注。

因为我们现在社会的生活太复杂,特别是在大城市,这种生活方式给人带来很多压力,从某种程度上它是反人类的。所以我们需要用这样一个方式,来抵抗这种外界生活对我们的影响。

冥想本身像是一个定海神针,我们每天通过关注呼吸,来关注身体的这种知觉,来把我们的「神」给定住。

通过这种定神的方式,获得一种很强的镇静、平静。冥想可能不会给你带这种直接效果,它对你是一种长期的调节。

从神经哲学角度讲的话,我们通过冥想,实际上是去稳固那些能够让我们状态好的那些回路,包括专注力、感恩、耐心和不判断,这些神经回路需要不断加强。

如果不加强,我们很快会被各种判断、其他事情给拽回去。所以从这个角度讲,冥想是一种正念,真的在纠正我们的这种「念」。

从这个角度讲的话,坚持冥想是有意义的。

Joyce:就是说,信息时代正在过度榨取人的大脑,这个时候我们特别需要呵护大脑和内心,冥想对我们来说就像护肤和锻炼肌肉一样,需要每天去做,锻炼你大脑里的肌肉。

Cico:它是一种精神上的体操。

Joyce:比如说好多体操运动员,他们在退役之后不怎么锻炼之后,他们的肌肉也会退化。

Cico:没错,一切都不是永恒的。

所以我们需要不断加强信念,来拥有一个好的精神状态。我们通过长期冥想,我们会对之前很多让我们糟心的事情不再感到糟心,因为你对此没有任何反应。

但这种状态需要不断的调整和强化,因为我们周围的环境都在变化,所以我们需要坚持冥想,让我们能够不断地去唤醒和加强这些对我们的身心有益的神经回路或思维方式。

Joyce:但是坚持总是感觉很难。比如,我可能坚持了五天六天,等到第七天的时候,不知为什么,我就不是很想做冥想,当我出现这种心里纠结的时候,我该做什么?

Cico:当你坚持了第七天,你今天有了新的事情,有两种选择:今天不做冥想,去做其他事情。回来之后第二天你继续冥想,那你依然是在坚持冥想。

坚持冥想不代表每天都做冥想。大家有时候会把两个概念搞混了,比如说,我今天没做冥想,我好难受,那是一种执着。

如果你今天确实有其他事情,比如说你今天没有睡好觉,不适合做冥想,那就不要做。

Joyce:但很有可能出现的情况是,如果我第七天找了一个理由没有做,可能第八天我又做了,但是到第九天又间断了。

Cico:这时候我们需要意识到,冥想的优先级正在被其他事情冲击着。

这时候我们需要重新调用我们的意志力,坚持去做,不要做任何判断,也不要做任何期待。

Joyce:为什么没有期待呢?比如我期待冥想之后,能体会到一种很好的正念状态,这种期待不也是一种动力吗?

Cico:当期待出现的时候,它是一种幻想。期待作为一种幻想,它无意中拔高了你的参考点,反而让你很难体会到冥想给你带来的状态,所以你这种无意的拔高参考点,反而让你落空了。所以还是回到我们最基本方式,坚持冥想,不做判断,没有期待。做,就行了。

Joyce:为了避免期待过高,产生受挫的心理,所以从最开始你就别有期待。

Cico:别有期待,你就做,用你的意志力做,仅此而已。冥想三十六计,做为上计。

Joyce:好,这就是本期的内容了,咱们下期再会下次再会。

note

Mindiverse Talk有两个子栏目:空谈&空读。空谈是聊各种人生话题,正念,冥想;空读是Cico和Joyce一起聊一本书,分享读书心得。“空”是佛学和正念思想的精髓,既然一切皆空,谈什么都是空,那索性就叫空谈、空读。