冥想中，帮助减少走神的「跟随呼吸法」
上篇文章介绍了《从零开始，怎么做冥想？》，当你开始关注呼吸的时候，你会发现，你的大脑经常走神。它经常自动播放画面——可能是刚才和别人的聊天，可能是刚刚结束的活动，也可能是一会去超市要买的东西，还可能是接下来要做的工作……
总之，当你尝试静下来关注呼吸，你会发现，大脑几乎不听你的使唤。走神是冥想中不可避免的事情，每个人都会经历。怎么才能减少走神，把注意力拴在呼吸上，提升全神贯注的能力呢？
本文将介绍一种「跟随呼吸法」，内容主要来自The Mind Illuminated一书。
先上一张图片，建议你放慢阅读速度，体会一下文字对应的感觉。
如果感兴趣，可以闭目凝神片刻，亲自体会一下。毕竟，「纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行」，有了切身体验，再读下面的文字，感受会更加深切。
「跟随呼吸」，是给大脑提出的一个挑战。这个方法可以帮助你饶有兴致地去探索呼吸，来减少注意力的漂移。 首先，试着发现吸气开始的瞬间，和 结束的瞬间。 然后，试着察觉呼气开始的瞬间，和 结束的瞬间。 吸气的起点，很容易找到；
呼气的起点，也容易找到；
相比之下， 吸气的终点不那么明显； 呼气的终点也不那么明显。
你可以暂时中止阅读，闭目凝神，完整地呼吸几次，看看你的体验是否如此。
如果呼、吸的终点不好找，你可以先找到呼吸之间的停顿，再往前找终止点。停顿有两个，分别是 ——
吸 气 结 束 —— 停顿 —— 呼 气 开 始
呼 气 结 束 —— 停顿 —— 吸 气 开 始
你感觉如何？
如果你找到了这几个点：
吸气起点 —— 吸气终点 —— 停顿 —— 呼气起点 —— 呼气终点，
接下来用同样的清澈，去观察每个节点。
当你慢下来去探索的时候，你可能和很多冥想者一样，发现呼吸的奇妙和乐趣。当然了，你很可能会溜号，没关系，把注意力轻轻地放回到呼吸上。此时此刻，呼吸是最重要的。
起初，呼吸的感觉可能很快，很浅；但是当你慢下来，你肯定能发现这些节点，体会到呼吸的奇妙。
在这个起步阶段，不用担心关注呼吸的时候，脑海中有文字、图像的出现。如果一种方法能让你跟随呼吸、清楚地确认呼吸的节点，即可采用。比如 ——
- 如果你喜欢语言，可以用文字，来提醒自己关注呼吸，比如，起、止、起、止……或其他。
- 如果你喜欢视觉思维，可以用图像。想象一个圆圈，在你吸气的时候，圆圈在扩张；在你呼气的时候，圆圈在收缩。这里有一个细微的差别，需要注意——你不是去想象呼吸的样子，而是借助这个圆圈，来帮助你跟随呼吸的感觉。侧重点是 感 觉。
- 如果你对肌肉运动更敏感，你可以想象一下，随着呼吸，你的身体或某个部位在扩张、收缩。
当你慢慢地、静静地去体会，你很容易发现呼吸的奇妙和乐趣。
当你坚持练习，你的知觉会越来越敏锐，你会很容易发现呼吸的各个节点，到那时候，「跟随呼吸」的挑战变小了，你的兴趣可能会随之减弱。
到了那个时点，你就要寻找下一个挑战，即在每一个吸气和呼气的过程中，去观察和发现尽可能多的感觉，越多越好，尽可能清晰地去辨别停顿。
当然，对于初学者来说，仅仅是「跟随呼吸」，已经足够探索一段时间，不必急着进入下一阶段。（完，感谢阅读）
