Mindiverse 空谈 # 第13期：音频+文字
大家好，今天推送「空谈」第13期，聊聊自我。要点如下 ——
- 从神经科学角度，什么是自我？
- 为什么会有自我内耗？
- 当整个社会都在强化自我，该怎么办？
- 很多忘掉自我的方式，只是暂时逃避
- 识别自我的存在，是第一步
- 放下自我，不是一时之功，需要耐心和练习
以下是文稿，全文3400字 ——
对很多人来说，自我是一个既熟悉又陌生的话题。
熟悉是因为我们每天都在说我怎样，我怎样，我怎样，同时， 自卑、自信、自负、自傲，里面都藏着一个自我；
而陌生是因为人们好像从来没有把它单独识别出来，从未确认到它是很多心理困扰的一个根源。
正如哲学家克里希那穆提所说，“自我是所有精神冲突的唯一来源”。
很多心理挑战、精神困扰都是因为自我的存在。所以，今天就来聊聊自我到底是个啥？
什么是自我？为什么会有自我内耗？
不同的书、不同的人，对自我有不同的定义。当我们用文字去描述时，永远是漏洞百出，误解丛生。但如果大家能够通过正念冥想来感受什么是自我，一定能感受得到，而且会达成一致的结论。
如果你非要问“自我”是什么？
从神经科学角度看，自我就是一群神经回路在活动，一直在活动。
给人的感觉是心理上的“我”是真实存在的，它是一种错觉，非常强的错觉。
而当我们经常说“我”这个字的时候，又在给大脑输入这样一个反馈——我是存在的。这在无形中又强化了我的概念。
在神经科学上，有一个概念叫做默认模式网络（Default Mode Network）。当我们在扫描大脑图像的时候，能看到主管自我意识的神经回路一直在活动。
这意味着什么呢？
从生物学的角度看，神经元的活动需要消耗大量的能量和氧气。而自我也是一群神经元的活动，当有一个非常强的自我存在时，我们的精神能量消耗是非常多的。
换个角度来解释，大脑的每个想法都是一个回路。当每个想法中都有一个“我”存在的时候，大脑就会迷惑，它会把很多“我”当成一个“我”。
当这种情况出现的时候，各种矛盾纠结就出现了。所以当大家处在一种非常强的自我模式下，焦虑，拖延，自我内耗，各种问题都来了。可能这一天你啥也没干，但仍然感觉很累。
而当我们放下自我，放下一切想法，去感受此时此刻，那是真正自由的时刻；当我们自由的时候，我们充满能量。
当整个社会都在强化自我，该怎么办？
现在整个社会都在不断强化自我，鼓励个人奋斗、成就和功名，正如个人主义在西方社会的盛行。社会把每个人都束缚在了一个心理上的我。
当社会让每个人都这么想的时候，每个人都带着自我，和别人交流，大家互相加强，哦，自我是存在的。
比如说，我想上好大学，我想找一份好工作，我想挣很多钱。每个我都这么想，大家一交流，更加确信，我是存在的，甚至从未有过觉察和怀疑。
乍看起来，这种做法能够利用竞争机制，鼓励每个人有所成就，有所创造，推动社会的发展。
但是通过竞争鼓励个人奋斗，只有少数人能够踩在别人的肩膀上，成为所谓的“赢家”，但是大部分人怎么办？他们的潜能没有被充分地释放出来。换句话说，并没有做到人尽其才。
而且在竞争机制下，极少数赢的那部分人也未必开心。他们会有很强的不安全感，担心自己会掉下来。因为他们已经深深地接受了这个逻辑，我要比别人更成功，才能更幸福。其实，内心的幸福和别人无关。
当社会建构在放大自我这个概念的时候，矛盾重重，大家都不开心。
可以理解的是，由于人类社会在这个游戏里已经玩了太长时间了，很难停下来。
正因为如此，我们要正念，要把内心世界和社会规则脱节。要在内心里面实现无我，才能获得平静快乐。
因为当前的社会就是这么复杂，就是这么构建的；你仍然可以玩这个游戏，但是心里要遵循另外一套逻辑。
回到一种最简单最质朴的方式。你可以继续做你的事情，但以放下自我的方式。
换句话说，以出世的精神，过入世的生活。
有人会问，真的能做到吗？
能，但要修心。通过正念冥想，来观察内心，观察自我的变化。你能找到一个有效的方式来消解和抑制自我。
每个人的方案可能不一样，但意识到自我是解决问题的第一步。
**很多忘掉自我的方式，只是暂时逃避 **
其实，在生活中，人们已经在用某种方式来忘掉自我，来获得一种精神上的放松、愉悦和平静。
比如说很多人沉溺于网络游戏，或是看娱乐节目，都是在寻求一种短暂的忘我。
当把注意力放在其他事情的时候，“我”的那部分神经回路就暂时不活动了，所以大家会感到一种放松愉悦的状态。
再比如，有人会喝酒，通过酒精来麻痹神经系统，实际上是麻痹那部分用于支持自我意识的神经回路。
平时无论在职场也罢，学习环境也罢，由于这种自我的存在，你会感到压抑。当感到压抑的时候，恰好是自我存在最明显的时候。一种典型的心态是，觉得自己没有得到充分的施展。
还有在西方社会，经常会有大的派对，聚众狂欢也是一种转移注意力的方式。
再比如，一些精神药物的使用。上世纪60年代，美国很多年轻人使用致幻蘑菇，它会让人产生一种幻觉，但不至于成瘾。学术界也为此展开过一段热烈的研究。在大部分国家，致幻蘑菇是被禁止的。但是，你要看出，在这种需求背后，是人类的精神问题。
再换个角度，来说说自私。自私是因为我们在不断利己，想要满足心理上的我。但是这个心理上的我是一个心理活动，它变化多端，当你不断满足它的时候，会发生各种冲突和变数。
其实，自私的时候，我们并不舒服。所以有句话是这么说的，无私是自私的最高形式，当你无私的时候你最舒服。从另一个角度看，TA真正的有利于自己。
从刚才这些例子来看，我们人类不断在寻求瓦解自我的方式。但是以上这些方式都是短暂的、治标不治本的、有害的、逃避的方式。
真正去消解自我的方式，是去面对它，去观察你的内心，去了解这个自我在你内心中的作用。
这需要去整体上来调整内心的状况，来实现一种不反应，不判断，不执着，不介怀。换句话说，保持正念，化解自我，需要在每时每刻来做。
意识到自我是解决问题的第一步
自我是很顽固的，是会变形的。它会藏在各种形式中，让人难以察觉。
在生活中，能够意识到哪些问题是由自我导致的，已经迈出了最重要的第一步。
比如说，在受到威胁的情况下，自我非常容易被唤起。当你被批评、指责的时候，容易产生防御心理，为自己辩解或攻击对方。
再比如，当我们憎恨、埋怨一个人的时候，已经默认了自我的存在。
因为整个社会，人与人的交互是非常复杂的。当你去观察一个人的内心变化，发现TA受到了很多人的影响。你很难去追究不良想法和行为的罪魁祸首到底是谁。
当我们指责某个人的时候，实际上潜意识里面认可了自我的存在。
正如哲学家克里希那穆提所说，“自我是所有冲突的唯一来源”。
你可以去体会一下，看看是否认同。
当我们在乎别人的看法时，会很纠结很难受，那就是各种冲突最直接的结果。
比如说，你在想穿哪个衣服出去好看，实际上是在乎别人的看法。换上这一件，不好，再换另外一件，不好，再换另外一件，还是不好。
看似在换衣服，其实内心在经历各种冲突。
放下自我，不是一时之功，需要耐心和练习
比如大家在工作里面，你要做演讲，一旦你在乎别人看法，这演讲就特别困难，你会紧张，会焦虑。因为你带着一个很强的自我意识，你越是努着去做，你的自我能耗越大。
你可以把自己想象成一个媒介。比如你要代表公司展示一项成果，你只是一个传播的媒介，同事们一起努力的成果，通过你的大脑、声音传递出来。
你只是一个通道，信息流经你的大脑，你发挥主观能动性去处理信息，然后予以呈现。仅此而已。整个过程中，不要想着别人会怎么评价“我”。
没有我的存在。
在一次采访中，有记者问一位射手：在投篮的时候，会不会担心，球不进，遭到队友的指责？
射手说，不会，接到球之后，就是根据当时的情况，从一个最佳角度，把球投出即可。
那一刻，没有自我和得失，完全是在当下。
这需要练习，需要磨练。好比在正念冥想中，关注呼吸，刚开始肯定会走神，会有想法出现。你需要练习，通过意识训练无意识，走神会越来越少。
同样，在刚才演讲的例子中，由于自我存在，你长期在乎别人的看法，紧张焦虑，这已经成了一种习惯。想要调整，需要接受当下，需要正念，需要耐心和时间。
在这个过程中，你会意识到，每次遇到类似场合的时候，自我又回来了，你要通过冥想，或是其它方式，让你的无意识部分来控制这些活跃的神经回路。
慢慢地，你会放下分别心，觉得这次演讲不重要，重要只是你的一种判断。
当你不再判断之后，你也不再害怕别人的判断。无论你怎么讲，总有人喜欢，有人不喜欢。
你的无意识大脑，正在慢慢地放下自我。
结语
建议大家在做正念冥想的时候多加留意，去观察内心，在什么场景下，自我会被唤起。
觉察，是非常重要的。
感谢大家的阅读。
下期再会：）
Note
写在最后:
这里分享的很多观点，是Cico在正念状态下体会到的。若你在正念状态下，可能很容易理解文字背后的想法。若不在正念状态，可能会有误解。我们用问答体呈现，也是为了避免咬文嚼字，陷入对语言的执着。语言是一种媒介，有时不尽完美，希望我们都能超越语言，来探讨这个抽象的话题。
