大家好,曼谛悟思一直在酝酿的「正念冥想9周入门课程」,经过长达九个月的打磨,已经在今日头条 Mindiverse 正念冥想的专栏板块 / Now 冥想 / 喜马拉雅 上线了。

若您愿意在曼谛悟思的陪伴下来探索精神世界,理解内心的本质,欢迎购买本课程来支持曼谛悟思传播正念。

今天,想和大家介绍一下这套课程。看似是在谈课程,其实还是在谈对内心的理解。

课程的介绍,框架,大纲可以在各个平台的APP内找到。如下的链接既可以在网页中打开,也可以在APP中打开(如果手机已经安装了对应的App)

课程问答:初衷·设计思路·幕后·使用建议 (音频 + 文稿)

关于课程的制作和使用,我们录了一段问答,课程设计、主讲Cico会分享一下制作心得。音频和文稿如下——

课程 · 初衷

问:为什么要做这样一套入门课程?

答:我们想做一套带有曼谛悟思风格的课程,希望能帮助更多人,特别是刚开始探索内心世界的朋友们,更好的感受内心世界,进一步领悟内心的规律。

大家完全可以自己去冥想、去探索,不需要任何课程。由于现在很多人生活非常忙碌,如果大家觉得,在这样一个课程的陪伴下,能够更好地去做正念冥想,那么,这也是课程目的之一。

另外,曼谛悟思已经运行一段时间了,我们希望这个项目能够可持续。说实话,我们做的东西,谈盈利,很难。但是这个项目所具有的内涵和意义,想必大家都能感受到。

所以,我们希望通过课程的方式,能够换取大家的一种支持。如果你愿意支持曼谛悟思,那可以考虑购买一个课程。 但是我们说过,如果你真的要去探索内心世界,其实不需要任何课程。只要你能够给足注意力,坚持去观察内心世界,一定会找到你的方式。

这套课程的目的不是传授给你一个具体的方法,而是希望在繁忙的生活中,给你提供一种声音,来引导你穿越这些混乱和繁忙,来寻求一种平静,去观察你的内心世界。

所以,一切都是可选的,没有什么是必要的事情。

问:曼谛悟思的入门课程和其他入门课程有什么不同?

答:说实话,我不知道,可能非常一样,也可能非常不一样。

需要大家每个人自己去观察去评判,如果需要评判的话。

问:现在市面上有些正念冥想的课程,定价可能在一两千块钱,甚至上万块钱。你怎么看待定价的问题?

答:首先,探索内心世界,每个人都有自己的方式,这是一个无价的东西。

但是为了可持续的运营,我们仍需要定价。

再次重申,如果你非常认真地去探索内心世界,你不需要跟随任何课程,包括我们这个课程。

曼谛悟思之前已经发布了很多内容,今后将继续发布优质内容。

相比我们之前提供的内容,这套课程没有提供什么新的东西;如果有,那就是一个稍微整理过的哲学框架。

在这种框架下,希望能够帮助某些人,去更好的探索精神世界。至于能不能帮上忙,真的不确定。

课程 · 周期

问:这套课程的制作周期,用了8个月的时间。从2019年9月,一直到2020年4月。在这8个月里,曼谛悟思都做了哪些工作?

答:首先是搭建课程框架,花了一个月时间,来考虑究竟是几周,最初想定6周,但发现内容放不下,又改成9周。

然后是音频文稿撰写,一共改了4轮。初稿写了2个月,然后第二轮修改。第三轮,调整一下字句;录制前,还有第四轮修改。 直到上个月开始录制。

问:课程为什么设置为9周?有研究发现,正念冥想对大脑的改变,刚好是在8周之后开始发生,你有这样的考虑吗?

答:因为正念冥想不是一个速成的东西。不是说你做一两周,就立刻能够获得什么效果。它会有,但是非常细微。

所以,你要用心做,可能也需要几周的时间,来让大脑发生变化。

我之前也知道,对于很多人来说,如果用心做的话,两个月之后,才会有较为显著的变化。但我这样说,可能会误导大家,可能会让大家有一种期望。大家不要有任何的期望。

所以,我们想把课程设计得长一点,能够伴随大家,也是一种督促作用。因为坚持做9周冥想,需要你的付出,你的专注,你要调整优先级,你有很多事情要调整。

所以我们希望这套课程,哪怕能够起到一点点陪伴作用,让你坚持完成9周的冥想练习,再来去做一下内心的评估。

同时,希望这样一个九周的课程,能够帮大家稍微锻炼一下耐心。

课程 · 构架

问:这套9周课程,每周会围绕一个主题,从6个角度来阐述,每周的最后一天都是「爱和友善」的练习。设计这个框架时,你是怎么考虑的?

答:这个框架,是基于我们过去两年正念冥想线下活动的经验。似乎对很多人说,这些点在刚开始时,更容易接受。所以,我们选了这些点,从这里出发,逐步往里面走。

这些点之间是相互联系的,大家无论从哪个点出发,都可以推导出其他所有点。

九周正念冥想课程的构架

希望能够通过这样一种展现方式,让大家理解内心的规律。内心是整体的,是相互联系的。而文字是分割的,但是你揣摩文字的意思,总能让你回到内心的整体。

问:提到分类和整体的构架,有一种很常用的原则,即「不重叠、不遗漏」。这可能让结构看起来,特别有说服力。你在设计课程的时候,有这样考虑吗?

答:首先,关于内心的规律,如果落实到文字上,不可能不重叠。

因为我们的内心是一个整体状态,它的规律也反映在整体上。

如果我提出一种所谓的没有重叠的划分,那是一种人为的构造,人为就是「伪」,「伪」就是假的。

我可以那么做,去吸引你的眼球,哇,好有逻辑性。这种构造是最假的事情,大家心里清楚。

人为的划分是在制造一种分裂,看上去很有结构,最终冲突满满。

刚才你说这种分类方法,可能也是一种典型的西方式思维、分割化思维,分裂式思维。最终是什么?矛盾重重,问题多多。

所以,既然是去探讨内心的真相,咱们就要真实。显然,大脑是不可分割的。无论从哪一点说起,最终都是回到大脑整体。

课程 · 制作

问:在录制这套语音引导的时候,你有哪些体会吗?

答:这个过程中,我在不断地调整状态。

首先,大家坐在那里冥想的时候,心是安静的。这时候,人会很敏感。所以,我们的语气要轻缓。

但同时,我还有一种心态,就是希望我的声音不要表现得过于疗愈。

因为正念冥想的核心是关于内心的本质,而不是通过我的声音来过于讨好大家的耳朵。

那样的话,大家就可能去感受这个声音,而忽略了做正念的本质,这是一个我在拿捏的地方。

而且,我的声音并不是所有人都喜欢,但如果你能够去用一种开放、不判断的态度来听我的声音,这也是一种冥想嘛。

课程没有完美的地方,声音也没有完美的地方。

所以,如果我们都是为了去觉醒,去深刻感悟内心的规律,我们也需要去抱着一个开放态度来尝试倾听。

课程 · 使用

问:我们用什么样的心态,去听语音引导,这也是一个关乎到正念的选择。

答:对。刚才也说过,你没必要非得跟着这个课程来学。

如果选择这套课程,那么,你要想好,你和这个课程的关系是怎样的。

这个课程不是权威,而是以你的观察为主。

这个课程可能会给你一些指引,给你指个路,但路要你自己走。

问:就是说,我们每天听这些语音引导的时候,本身也需要正念。要带着一种开放的、不判断的心态,而且是永远带着一个初学者的心态,像你第一次去听那样,去听语音引导。

而且,不要迷信权威,要相信自己。这些语音引导只是一个辅助,你还是要找到属于你自己的节奏。

答:没错。课程只是一个启示,每个人一定要以你自己的这种观察和感受为主。

比如说,有时候,语音引导里说说我们来做几次深呼吸,说深深的吸气,慢慢的呼气。这只是一个提示,你要按自己的节奏来。 这个课程只是你的一个向导,或者是一个灯塔,路怎么走,还得你自己去走。

问:这套课程虽然经过了4轮打磨,但是对于冥想引导部分的文字,我们的改动一直是非常谨慎的,每一期音频的引导部分,会有小的调整,但整体改变并不大。这方面你是怎么考虑的?为什么我们的引导词没有很多变化?

答:一是重复可能方便大家烂熟于心。

另外,大家可以去练习初学者心态。当你听到类似的引导词的时候,能否依然像第一次那样去揣摩这样一种状态。

其实,呼吸冥想的方法就那么多,如果我们的语言过于天花乱坠,可能对大家也是一个打扰。

咱们就没有噱头,也不搞什么花样,冥想就这些东西,我们用好它,来让内心平静;用好它,来观察内心,足矣。

问:很多书当中,也有很多种练习呼吸冥想的方式。比如,一行禅师在书中,介绍过的随息法。你怎么看待这些各种不同的冥想呼吸冥想的方法?

答:这也是大脑关注点的问题,看似呼吸冥想只有一种,但是当我们做进去的时候,发现当你关注的区域不一样,感受也不一样。 所以当我们深入到呼吸冥想的这种细节里面发现,也是千变万化。甚至可以说每个人都有一种自己的呼吸冥想方式。

在语音引导中,我们只说了一个大体的原则,但是每个人需要去按照自己的理解和感受来做呼吸冥想,所以每个人的方法都不一样。

看似都叫呼吸冥想,但是每个人的方法都不一样,还是不要依赖语音引导,还是要以自己的探索为主。

即使你听引导,你也无法完全获取,做呼吸冥想的细节,你需要去遵循自己的感受,要独立。

大家可以参考其他的书籍,来找自己适合的冥想方式。

在咱们这里,冥想形式不重要,找到你的形式就可以了。

问题是我们要如何通过观察,来洞彻理解内心的规律,这是我们的核心。条条大路通罗马,你的形式,也没问题。

问:关于这套课程,你还有什么想补充的吗?

答:我希望这样一个介绍,不要去唤起大家购买的欲望,你要去觉察你的欲望。

如果你愿意支持曼谛悟思,你可以买个这课程。

但是如果你能够自己去真正的冥想,去观察内心世界,其实你不需要任何课程,所以大家要保持觉察,在每时每刻。

问:如果大家购买了我们这个课程,是对曼谛悟思传播正念冥想的一种支持,一种期待,一种祝福。

答:没错。

真正的冥想没有权威,只有你自己能够找到一条合适的道路,来深刻理解内心的规律。

衷心希望这套课程能帮助大家去踏上觉醒之旅,开启内心世界的探索之旅。